我们知道不良情绪压在心理不释放出来，长期下去，积累在心理不释放，它会危害我们的身心健康，因为它是有毒的。世界卫生组织研究报告，美国职执业医师约翰.幸德勒根据自己的专业知识、临床检验以及统计研究表明超过76%的疾病都是心理的不良心态导致不良情绪引起的。

《黄帝内经.素问》里记载，心在志为喜，肝在志为怒，脾在志为思，肺在志为忧，肾在为恐。心的不同状态和情绪，喜，怒，思，忧，恐等状态，可以直接地影响人的健康从而导致疾病的发生。也会影响人际关系，导致职场、工作、学习等前景的步伐。因此疏解不良情绪是不容忽视的。

那怎样心理辅导不良情绪呢？

第一，要学会跟自己对话。

（案例）李蒙遭受情绪侵扰的时候，常常感觉十分痛苦。他不知道究竟应该怎样做，才能让自己重获平静。后来，在一位老师的建议下，李蒙尝试和自己对话。当他逐渐会运用自言自语的方式开自我辅导不良情绪时，他突然发现，内心不良情绪并非不可克制，他要做的事情其实很简单，就是好好和自己谈话，让自己更好地认识自己。在我们身边，常常能见一些自言自语的人。他们嘴里总是碎碎念着什么，有时甚至会自己笑出声来。不明所以的人， 有时甚至会被吓一跳。关于这种情况，有些人的第一反应往往是觉得他们是不是受到了什么刺激，以至于神经有些错乱。又或者，有些人对这类人发出嘲笑或不屑不顾的笑。总之，自言自语常常被视作非正常状态的表现。
那么，事实真的如此吗？答案显然是否定的。相关研究甚至表明，那些常常自言自语的人，可能比那些笑话他们的人更加正常和健康。

认知取向的心理学派认为，当一个人受到焦虑情绪的侵扰时，应该多和自己聊一聊，而且最好是进行有声音的交流。通过这种方式，我们可以直面自己的内心世界，这样便于找到不良情绪的根源所在，进而可以从根本上解决问题。最近一段时间，鲁尼常常感到十分焦虑。他深刻地感受到，这种焦虑感让他寝食难安，正常生活都受到了巨大的影响。根据以往的经验，他尝试和自己聊一聊。
“你好，鲁尼。咱们两个彼此很熟悉，因为我是内在的你，你则是外在的我。我知道你最近很焦虑，因为工作有些烦琐，做起来不是很顺利。虽然你做了很多基础工作，也做了多方面的尝试，但是效果并不令人满意。你对自己有些失望，担心自己无法胜任工作，对吧？其实，你完全不必担心，我相信你一定能做好自己的工作，因为没有人比我更了解你了。我知道你做了多少努力，如果连你都做不好这些工作，那么别人就更没有做好的把握了。

“如果你觉得自己对某些工作还不够精通，那你可以去请教一下更专业的同事，做到有备无患。如果你觉得已经做好了所有的准备工作那你就更没有担心的必要了。因此你已经做好了自己能做的一切，不能要求更多。你需要做的事情，就是坦然面对一切结果。

鲁尼和自己交流的过程，就算一个自我心理疏导的过程。他不仅给自己提出改进的建议，也很好地鼓舞了自己的信心。这种自我鼓励减轻了焦虑对他的影响，让他将更多的精力投入工作中。

这种对话实际就算积极的自我暗示，让人意识到自己已经做到了最好，完全没有必要感到焦虑。当我们可以跟自己的内心进行一场平和的对话时，说明我们已经意识到自己所做的努力，并对此表示认可。这种积极的想法，会让我们变得更加坚定和沉稳，这往往可以帮助我们更好地实现自己的目标。

寻求专业的帮助，走出创伤阴影

（案例）梦珂的父亲不幸死于一场车祸，而更加不幸的是，蒙克当时也在现场，他目睹了父亲死亡的惨状。从那时起，蒙克的心里就产生厚厚的阴影。他不敢坐车，甚至在路上看到汽车都会感到非常焦虑，他想改变着一状况，却又感到无能为力。为了帮蒙克走出阴影，他的母亲带他到心理医生那里需求帮助。在理医生的专业指导下，蒙克终于走出了心理阴影，投入全新的生活。

在进行心理咨询的过程中，很多心理医生都发现了一个类似的情况：许多人虽然受到焦虑情绪的影响，但是并不知道其中的原因，更不会想到，有些焦虑的出现，其实是源于童年时期的某些遭遇。

在童年时期，我们或许遭受过某种心理创伤，可是由于年龄尚小，我们并未对其有过多的关注，也没有想过这种创伤对我们会有怎样的影响。随着时间的推移，这种创伤的影响不断积累，到了某个时刻，它就需要出口。一旦被某些或人物激发，焦虑的情绪就会爆发出来，给我们带来极大的心理冲击，给生活带来消极的影响。

例如说，焦虑已经影响了我们的身体机能，或是让我们感受到非常明显的痛苦，那我们就应该尽快向专业人士请教，采取专业性更强的治疗手段。毕竟，童年经历带来的焦虑有着十分复杂的成因，如果只是依靠个人的经验取自行摸索，那么结果可能是非常危险的。

总体来说，治疗心理创伤的目标共有三个：

第一， 对症状产生正确的认识，少一些无畏的焦虑情绪

第二， 回忆童年经历，找到产生焦虑的原因，今儿找到解决方案

第三， 童年回忆往往不会十分完整，整合记忆碎片，人生会更加完整

青青10岁之前，总是被自己的父亲打骂。后来，青青的母亲和父亲离婚，青青便一直和母亲生活在一起。

青青的母亲对他呵护有加，让青青感受到了家庭的温暖，他在幸福中逐渐长大，父亲给他带来的槽糕回忆也逐渐不再那么清晰。

青青高中毕业，到外地上学之后，突然在一段时间内变得非常焦虑。他不知道原因何在，于是向心理医生求助。

在心理医生的帮助之下，青青找到了焦虑的根源：他和室友一起看电影的时候，看到了一个父亲虐待孩子的镜头。正是这个镜头，触动了他童年的记忆。然而，这段记忆已经被他封存很久，印象不是那么的深刻。他觉得自己似乎有过不好的经历，却又想不起究竟是什么，这种不确定性让他的焦虑水平激升。

心理医生帮助青青逐步忆起了童年的经历，虽然过程很痛苦，但是当他对那段悲惨的经历有了清晰的认识之后，他可以确定那段经历早已过去，不会再成为他的困扰。这让他能够放下心中的不安，整个人的精神的状态都好了很多。

青青赶到后的焦虑，并不是莫名产生的，而是电影片段触动了他隐藏在头脑深处的悲惨记忆。当这段记忆被唤醒后，青青内心的伤疤再次被揭开。只不过，他对这段记忆的印象不是非常清晰，这让他不确定自己曾经究竟有过怎样的经历。通过心理医生的帮助，他对自己的童年遭遇有了准确的认识，也对现在的生活有了准确的定位。

童年经历给我们带来的创伤，很多都隐藏在记忆深处。如果没有某种人或事刺激，我们也许一直不会想起?？墒牵坏┱庵旨且浔换叫?，我们很可能就要不断被它伤害。再我们彻底搞清楚受到的原因之前，这种伤害会反复出现，让我们一次次地遭受焦虑情绪的折磨。

面对这种情况，寻求心理医生的专业帮助，得到专业的建议和治疗，是我们能够做出的最好选择。即便整个过程非常痛苦和艰辛，我们也要坚持去做。因为只有这样，我们才能彻底从阴影走出来。